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Momento Gokhale: Costilla ancla

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Comentarios

Hola y gracias por este video útil.

Tengo su libro y estoy practicando con él durante más de un año ya.

 

Uno de los problemas que encuentro es cuando me meto la caja torácica no sé cómo la respiración!

Me entrenaron para respirar con el estómago (como cantante) y también me parece que mis costillas tienden a "sobresalir" en la parte delantera ...

Le agradecería un consejo sobre la respiración en esta situación ...

 

Gracias

Sharon

Hola Sharon,

Sí, esto puede ser difícil al principio. Si usted está acostumbrado a respirar en el abdomen (bueno para cantar, pero no el mecanismo de respiración de línea de base ideal), a continuación, utilizando el ancla costilla añade un poco de resistencia en contra de su acción normal y puede experimentar dificultad para respirar.

Recomiendo "forzar" el aliento un poco de vez en cuando para estirar cualquier opresión en el pectoral y los músculos intercostales (que no han sido estirados de manera adecuada en los últimos años debido a la disminución de la respiración en el pecho). Más de días y semanas de respiración en el pecho será más fácil. Como beneficio adicional. su nuevo patrón de respiración del pecho también se pone una tensión sana, en las costillas, "crecimiento" en el tiempo para que tenga una mayor caja torácica y más capacidad pulmonar, que sólo puede ayudarle como cantante.


Buena suerte y los pls nos mantienen informados!

Gracias por el consejo. Tanto easire a utilizar los puños para anclar!

Gran recordatorio.

Neelima Pandit

Durante años me dijeron que 'meter el trasero'. En combinación con una lesión y un gran desgaste, mi columna torácica se había vuelto rígida e inflexible. Cuando empecé a intentar la técnica Gokhale para corregir la espalda dominio, yo también sentí incapaz de respirar. Con la práctica y un ejercicio sugerido por mi terapeuta físico en el que estaba tirado en el suelo (rodillas), entrelazar los dedos mientras se extiende mis brazos sobre la cabeza y enfocar mi inhalar en mi cavidad torácica mientras que la expansión y el levantamiento de la caja torácica. En la exhalación de la respiración lenta Siento que las costillas se relajan aún más plana en el suelo. ¡Es asombroso! En realidad, yo estoy de pie más alto y encontrándome capaces de practicar esta técnica como me muevo durante todo el día. El dolor punzante debajo de la escápula es casi inexistente. Ahora puedo respirar en el dolor! Toma un poco de esfuerzo consciente y compromiso para alterar los patrones de edad a la edad de 64, pero es así vale la pena el esfuerzo! Gracias, Esther! Yo sólo quisiera haber tenido esto hace de la información y la sensibilización 40 años!

bendiciones,

Marie

Durante años me dijeron que 'meter el trasero'. En combinación con una lesión y un gran desgaste, mi columna torácica se había vuelto rígida e inflexible. Cuando empecé a intentar la técnica Gokhale para corregir la espalda dominio, yo también sentí incapaz de respirar. Con la práctica y un ejercicio sugerido por mi terapeuta físico en el que estaba tirado en el suelo (rodillas), entrelazar los dedos mientras se extiende mis brazos sobre la cabeza, enfocando mi inhalación en la cavidad torácica permitiendo que la caja torácica se expanda y levantar hacia arriba. En la exhalación de la respiración lenta Siento que las costillas se relajan hacia abajo, más plana en el suelo. ¡Es asombroso! En realidad, yo estoy de pie más alto y encontrándome capaces de practicar esta técnica como me muevo durante todo el día. El dolor punzante debajo de la escápula es casi inexistente. Ahora puedo respirar en el dolor! Toma un poco de esfuerzo consciente y compromiso para alterar los patrones de edad a la edad de 64, pero es así vale la pena el esfuerzo! Gracias, Esther! Yo sólo quisiera haber tenido esto hace de la información y la sensibilización 40 años!

bendiciones,

Marie

Vemos una gran cantidad de personas en nuestros cursos sobre los que esta es la técnica más importante para aprender. A menudo, esto coincide con él que es una técnica difícil de aprender y recordar hacer. En un primer momento, el profesor tiene que trabajar muy duro para ayudar a estos estudiantes a entender el movimiento y la encuentran en el cerebro y el cuerpo. Luego viene la fase de necesitar muy frecuente de las manos de recordatorios. Pronto, el estudiante puede hacer la acción por sí misma - y lo hace como ella ve el maestro se acerca (que puede ser muy divertido!) Antes de finalizar el curso, los estudiantes están encontrando por lo general la acción por su cuenta sin el gatillo del maestro que se acerca.

Por supuesto, el punto final todos somos después es que esto se convierte en un hábito constante. Esto lleva algún tiempo. Por ejemplo, yo habitualmente tengo mi caja torácica "anclado" en circunstancias normales, pero si estoy estresado física o emocionalmente, a veces me encuentro balanceándose. Por el contrario, al centrarse en el mantenimiento de mi ancla costilla en situaciones de estrés emocional y phsysically, puedo mitigar el estrés bastante effectivley. Un ejemplo es cuando juego al ping-pong. El aspecto competitivo del juego me podría inducir a retroceder a una posición balanceaba. Al centrarse en el anclaje de las costillas, tengo una buena manera de calmar mi juego y jugar mejor.

La parte más difícil del anclaje de la costilla para mí ha sido encontrar los músculos correctos para contratar, como he tendido a contraer los músculos abdominales inferiores, además de los oblicuos, que sólo hace que mi estómago incómodo tensa. Además, me parece que cuando embrago el ancla costilla y luego tirar los hombros y levantar el cuello que me saca del anclaje costilla y en un dominio, y se siente como tirar en dos direcciones opuestas para conseguir los tres elementos - las costillas , hombros y cuello - en alineación. Es que la sensación correcta? Puede ser muy frustrante, pero mantener a la misma debido a la espalda y la pierna derecha dime si tengo mal (tengo un mal inclinada hacia atrás y creo que algún tipo de desalineación en la parte baja de la espalda / columna vertebral o de la pelvis que efectúa la rodilla derecha y la pierna aunque no la izquierda por alguna razón), pero todavía lleva aa mucho esfuerzo y el enfoque para mantenerla comprometida y para mantener la parte inferior del abdomen relajado, así (que también creen que la hinchazón abdominal crónico también hace que sea más difícil). Pero esto es lo único que parece funcionar!

Yo también tengo el mismo reto y agradecería una respuesta en cuanto a cómo anclar las costillas correctamente. ¡Gracias!

Maravilloso, gracias. Me preguntaba cómo hacer esto, ya que es un año sincw mi curso (en Tasmania Australia). Estoy trabajando mi manera a través de mi libro del método de Gokhale.